У вас случаются дни, когда вы «ощущаете себя толстым»? Ученые говорят о том, что негативные мысли и повышенная озабоченность собственным внешним видом не только негативно влияют на нашу самооценку, но и увеличивают шансы набрать лишний вес. Давайте же разберемся, как это работает и что с этим делать?

Каждый из нас периодически встает не с той ноги и начинает излишне придирчиво относиться к собственной внешности. Мы смотрим на себя в зеркало и думаем о том, что живот слишком торчит и сал заметнее второй подбородок, тогда как ноги и талия могли бы быть и стройнее. «Какой же я толстый, мне срочно нужно похудеть», – периодически думает каждый из нас.

Но, тогда как у большинства людей такие мысли возникают довольно редко, существуют и те, кто буквально каждый день проводят в постоянных переживаниях по поводу собственной внешности. Логично было бы предположить, что подобные размышления наталкивают людей на самосовершенствование: регулярные тренировки и правильное питание, но обычно происходит ровно наоборот. И на то есть определенные причины.

Что такое образ тела?

Образ тела – это восприятие человеком эстетики и сексуальной привлекательности своего собственного тела. Такая концепция используется во многих дисциплинах, в том числе в психологии, медицине, психиатрии, философии и культурологии, и в феминистских исследованиях. Этот термин также часто используется в средствах массовой информации.

Причем единица это не постоянная, а меняющаяся с годами. На то, какими мы видим себя в зеркале влияет множество факторов, среди которых соцсети, глянцевые журналы, реклама и различные телепередачи, откуда мы постоянно получаем информацию о том, как «должно» выглядеть идеальное тело.

К примеру, одно из исследований показало, что после прокрутки ленты в «Инстаграм» образ тела снижается на 35-50 процентов. Так, наблюдая за «идеальными» персонажами с экранов своих гаджетов, мы начинаем чувствовать себя недостаточно привлекательными.

Позитивный и негативный образ тела – в чем различие?

Люди, обладающие позитивным образом тела, принимают свою внешность и потому большую часть времени чувствуют себя хорошо. При этом для них совершенно нормально иметь части тела или черты лица, которые нравятся им в меньшей степени. Это нисколько не занижает степень их любви и благодарности к себе и своему телу.

Люди же с негативным образом тела считают, что по сравнению с окружающими они откровенно плохо выглядят. Большую часть времени они недовольны своим внешним видом и чувствуют себя несчастными. Все это приводит к постоянной внутренней борьбе с собой и собственными недостатками. Такие люди постоянно сталкиваются со стыдом и неуверенностью в себе.

Образ тела нарушен, если человек…

• Навязчиво критикует собственную внешность, долго и детально рассматривает себя в зеркале, цепляясь при этом к каждой складке на теле и каждой морщинке на лице;
• Пренебрежительно и негативно высказывается в адрес своего тела;
• Часто сравнивает собственные формы и размеры с другими людьми;
• Избегает обнажения тела (ношения купальника или шорт), фотографирования, посещения общественных мероприятий и так далее;
• Часто ощущает себя слишком полным и постоянно говорит об этом;
• Искренне верит в то, что только определенный вес или размер приведут к счастью и успеху.

Как образ тела влияет на вес?

45 процентов женщин и 23 процента мужчин с нормальным весом считают, что они слишком полные. Таким образом, негативный образ тела увеличивает вероятность ограничения приема пищи за счет диет. Казалось бы, что плохого в том, что критичное отношение к себе побуждает людей менять к лучшему свои привычки в питании? Однако на самом деле исследования показывают обратное.

Изучавшие эту проблему ученые смогли доказать, что отрицательный образ тела и соблюдение различных диет в сумме в 2,3 раза увеличивают вероятность переедания на фоне эмоциональных приступов голода, по сравнению с обычными людьми. Другое исследование показало, что существует прямая связь между негативным образом тела и ожирением. Так как в итоге негативное отношение к собственной внешности побуждает нас переедать и набирать еще больше лишнего веса.

Негативный образ тела также увеличивает вероятность расстройств пищевого поведения. Неудовлетворенность собственным отражением в зеркале побуждает нас обращаться за помощью к экстремальным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам, что может легко перерасти в анорексию, булимию и компульсивное переедание.

Как улучшить образ тела?

Исследования показывают, что для того, чтобы успешно изменить привычки в питании и обрести более стройное и здоровое тело, первым делом необходимо создать позитивный образ тела. В таком случае все процессы будут происходить не через ненависть к собственной внешности, а через любовь к собственному телу и желание стать здоровее.

Люди с позитивным образом тела любят себя, поэтому они стремятся питаться здоровой пищей. И даже если они иногда едят «нездоровую» пищу, это не побуждает их к стыду, недовольству собой и желанию внутренне отругать себя. Они принимают себя такими, какие они есть. И даже несколько набранных килограммов никак не повлияют на их самооценку.

В завершении предлагаем вам изучить 7 советов, которые помогут принять и полюбить свое тело.

Healthy Walla, Orbita.co.il