В ночь с субботы на воскресенье Израиль перейдет на зимнее время. Казалось бы, что может поменять один час? Однако специалисты уверены, что даже он способен серьезно сказаться на нашем здоровье. Руководитель лаборатории сна в больнице «Мисгав-Ладах» от больничной кассы «Меухедет» доктор Абдель Рахман Надер рассказал, как подготовить свой организм к более легкому переходу на новый режим.

В ночь с 30 на 31 октября мы перейдем на зимнее время, то есть стрелки часов передвинутся на час назад. Многие из нас будут недовольны из-за того, что дни теперь станут еще короче, но все же стоит признать, что в этом действии есть определенная логика.

Из-за географического положения Израиля в разгар лета солнце встает примерно на два часа раньше, чем в разгар зимы, поэтому, если бы мы отказались от перевода часов на летнее время, то рассвет в июне наступал бы примерно в 4:30 утра. Получается, что человек, привыкший просыпаться в 6:00, каждый день терял бы по полтора часа светлого времени суток. С другой стороны, если бы мы приняли зимой этот же часовой пояс, то солнце вставало бы в январе примерно в 7:30 утра, то есть многим из нас приходилось бы проводить утро в темноте.

Дневной свет является наиболее мощным стимулом для наших биологических часов, и именно он с незапамятных времен определяет время сна и бодрствования людей. Таким образом, отступая на час назад с октября по март меняется не только время сна и бодрствования израильтян, но и экономится энергия, расходуемая на освещение. Летом же ​​в нашем распоряжении больше световых часов, поэтому логично вставать пораньше, чтобы не тратить драгоценное время на сон и получить дополнительный световой час вечером.

Как перевод часов влияет на наше тело?

«Что касается сна, перевод стрелок туда-сюда напрямую влияет на наши биологические часы, провоцируя таким образом сонливость по утрам и затрудненность засыпания ночью, параллельно с потерей времени отдыха и кумулятивной усталостью», – объясняет доктор Надер. – Последствия для здоровья более заметны при переходе с зимнего времени к летнему, когда человек теряет около 40 минут сна, даже если его организм умеет быстро адаптироваться к переменам».

«Существует гипотеза, что полная акклиматизация невозможна в режиме движения часов. В этом состоянии усталость может накапливаться, что приводит к социальной задержке смены часовых поясов, которая в долгосрочной перспективе может привести к ожирению, депрессии, а также к учащению сердечных приступов, – добавляет доктор Надер. – Хорошая новость заключается в том, что эти эффекты на организм проходят через несколько недель».

Впервые термин «социальной смены часовых поясов» использовал в 2007 году немецкий хронобиолог Тилль Реннеберг, чтобы объяснить негативные последствия нарушения естественного режима сна. По его словам, обычно проходит не меньше 3–4 недель после перевода времени, пока наши внутренние часы не синхронизируются с часами социальными.

В ходе целого ряда наблюдательных исследований изучался вопрос о переводе часов, и абсолютно все они пришли к выводу, что отмена перехода на летнее и зимнее время также влияет на наше здоровье. Так в странах, где отменили перевод часов, у людей повышался риск сердечных приступов, чаще наблюдались нарушения сна, включая бессонницу, и аффективные расстройства вплоть до попыток суицида. Кроме того, статистически увеличилось количество дорожно-транспортных происшествий.

Как подготовиться к переходу на зимнее время?

1. Поддерживайте подходящую для сна атмосферу – ложитесь спать в тихой комнате без телевизора, мобильного телефона или других электроприборов;
2. Рекомендуется, чтобы помещение хорошо проветривалось и в нем поддерживалась средняя температура;
3. В среднем следует придерживаться от 7 до 8 часов сна в сутки;
4. Также приветствуется дневной сон, но при условии, что он будет длиться не менее 20 минут и не более часа;
5. Рекомендуется ложиться и вставать с постели в одно и то же время каждый день;
6. Примерно за 3–4 дня до перехода на зимнее время начните ложиться спать позже на 15–20 минут от обычного времени, а также позже вставать;
7. В переходный период особенно важно больше и чаще находиться на солнце, поэтому рекомендуются прогулки в светлое время суток.

Источник: Healthy Walla, Orbita.co.il