Известная на весь мир нейробиолог и автор бестселлера «Странная девочка, которая влюбилась в мозг», доктор Венди Сузуки в своих работах пыталась отыскать способы, как уменьшить беспокойство, улучшить здоровье мозга и начать более уверенно справляться с сильными эмоциями. И прежде, чем начать чтение этой статьи, задумайтесь, считаете ли вы самого себя тревожным человеком?

Нейробиолог и преподаватель нейробиологии и психологии в Нью-Йоркском университете доктор Венди Сузуки начала изучать тревожность в своей лаборатории, когда внезапно осознала, что и ей самой знакомы многие симптомы, характерные для тех, кто живет с этой психологической особенностью. Например, трудности с концентрацией внимания, мешающее сну беспокойство, постоянный стресс, нервозность и ощущение, что вы «на грани» и буквально готовы все бросить.

«Однако по мере того, как я углублялась в изучение тревожности, с годами я также начала находить некоторые эффективные методы, помогающие мне бороться с ней и повышающие мою психологическую устойчивость», – пишет доктор Сузуки. Как и многие другие специалисты в этой области, она пришла к выводу, что наш мозг – гибкий и управляемый орган, как мышцы тела, и выполняя определенные упражнения, мы может помочь ему работать себе во благо.

Фантазируйте о наилучшем исходе

Страдающие повышенной тревожностью люди склонны представлять себе наихудший сценарий развития событий, оставаясь при этом уверенными, что все именно так и произойдет. Поэтому доктор Судзуки предлагает начинать и заканчивать каждый свой день с размышлений о наиболее сильно беспокоящих вас в данный момент проблемах, а затем с усилием воображать лучшие исходы их разрешения.

«Не стоит представлять себе только “логичные” и “правильные” сценарии, – просит она. – Фантазируйте также о самых прекрасных, неожиданных и удивительных вещах, которые только могут с вами произойти». По словам доктора Судзуки, люди боятся думать о позитивных событиях, потому что им страшно испытать разочарование. «Однако это именно то, что помогает нам развивать наши “мышцы”», – объясняет она, добавляя, что таким образом наш разум открывается для позитивных и творческих идей, которые в будущем могут повлиять на наши решения и помочь достичь главных в жизни целей.

Используйте тревожность, как тяжелоатлет гантель

Никто не любит поднимать тяжести в тренажерном зале. Это болезненный, тяжелый и изнуряющий процесс, который заставляет наши мышцы дрожать. Подобное тревога проделывает с нашим мозгом, но при правильном подходе в наших силах развить в себе способность справляться со стрессовыми ситуациями, подобно наращиванию бицепсов в ходе тренировок.

Для этого доктор Сузуки рекомендует всякий раз, когда вы чувствуете, что внутри вас нарастает тревога, постараться понять, какая самая сильная эмоция подпитывает ее, а затем подумать о том, как превратить ее в топливо. Возьмите лист бумаги и запишите, что вас больше всего беспокоит, что вы ощущаете помимо тревоги, что может заставить вас почувствовать себя лучше, а что вы не способны контролировать в данный момент. Полученный в результате такого упражнения список помогает «подключить» разум и превратить спутанные негативные эмоции в полезные рабочие инструкции.

Не прекращайте пробовать что-то новое

По мере того, как наш мозг получает новые стимулы, он развивается и становится сильнее. Прекращение этого процесса может вызвать дегенерацию, усиливая признаки депрессии и тревожности. В наше время, благодаря обилию открытой информации в интернете, легче легкого находить и пробовать интересные способы мозговой стимуляции.

«Например, недавно я присоединилась к онлайн-тренировкам в Instagram, которые проводит олимпийская теннисистка Винус Уильямс. На одном из занятий она научила нас, как превратить бутылки вина в гантели и с их помощью провела полноценную тренировку. Я никогда ничего подобного не делала – это был фантастический опыт, который к тому же достался мне бесплатно, – делится доктор Сузуки. – И это не обязательно должно быть какое-то тяжелое или сложное обучение. Просто постоянно пробуйте делать что-то новое».

Регулярно общайтесь с близкими

В ходе одного интересного исследования было обнаружено, что, когда млекопитающие оплакивают потерю, они, как правило, отделяются от остальных животных. Если и вам близко подобное поведение, знайте, что вы не одиноки. Не только сильное горе, но и тревожность, депрессия и беспомощность могут провоцировать в нас желание побыть наедине с собой и отключиться от остального мира. Однако такой выбор зачастую загоняет человека в порочный круг, заставляя его снова и снова испытывать отрицательные эмоции.

Если вы приучите себя брать трубку и звонить любимым людям хотя бы раз в день (ну, или хотя бы раз в несколько дней, если оставаться реалистами), это значительно улучшит ваше общее самочувствие. Такие разговоры напомнят, что в мире существуют небезразличные вам люди и принесут гораздо больше пользы, чем вы думаете. Разумеется, еще лучше, если вы будете как можно чаще лично встречаться с семьей, друзьями и близкими.

Используйте соцсети немного по-другому

Многие из нас склонны думать о социальных сетях как о чем-то, что усиливает нашу тревожность, вводит в депрессию и заставляет чувствовать себя еще более одиноким. Однако в наших силах превратить оружие в защитный инструмент. Американский актер Линн-Мануэль Миранда нашел оригинальный способ использования Twitter для повышения своей психологической устойчивости. Каждый свой день он начинает и заканчивает твитом с позитивным и вдохновляющим посланием самому себе.

«Большинство из нас склонны на автомате ругать себя за плохие поступки. Вместо этого мы должны останавливаться хотя бы раз в день и думать о том, что сказали бы нам самые благосклонные и позитивные люди в нашей жизни, а затем писать об этом самим себе», – пишет доктор Судзуки.

По ее словам, это не обязательно должен быть публичный твит, чтобы его видели все ваши друзья и подписчики. Это также может быть запись в блокноте, которая послужит вам позитивным напоминанием. По возможности, стоит делать подобные заметки или твитты дважды в день, например, пока вы чистите зубы.

Выходите на улицу хотя бы раз в день

Не ново, что прогулки на свежем воздухе улучшают психическое здоровье человека и стимулируют работу его мозга. Масштабные исследования показывали, что достаточно немного погулять на природе, чтобы улучшить психологическую устойчивость и эмоциональную стабильность.

Во время прогулок доктор Сузуки рекомендует перевести смартфон в режим полета, сделать несколько глубоких вдохов и постараться сконцентрироваться на запахах, звуках, а также на том, как движется ваше тело и что вы чувствуете в данную минуту.

Источник: Healthy Walla, Orbita.co.il

Изображение: Unsplash