В нашем теле нет ни одного органа, на который бы не влияло недосыпание. При этом, к сожалению, большинство из нас постоянно не высыпаются. Профессор Риби Тауман, директор Центра медицины сна больницы «Ихилов», объяснила, почему наш сон нарушается, как это влияет на наше здоровье, а также есть ли способ изменить эту ситуацию.

Еще один год, прошедший под знаком коронавирусной инфекции, негативно повлиял на здоровье каждого нас. И одна из самых распространенных проблем – серьезный ущерб сну. Все больше и больше людей жалуются на то, что они стали плохо спать, не высыпаются и постоянно ощущают себя уставшими.

Почему мы стали спать меньше?

В мире наблюдается эпидемия депривации сна – средняя продолжительность сна у взрослых людей, проживающих в странах Запада, составляет 6,8 часов, тогда как столетие назад она достигала 9 часов. При этом около 30 процентов взрослых заявляют, что они спят менее 6 часов в сутки.

У эпидемии депривации сна есть очевидные виновники, например экраны гаджетов, которые мешают нам заснуть по ночам, но есть и более удивительные, среди которых физические нагрузки. «Очевидно, что упражнения важны, и я согласна с этим. Однако многие из нас платят большую цену, выбирая меньше спать ради тренировок. Мы должны помнить, что, когда речь идет о нашем здоровье, сон не менее важен, чем спорт», – пояснила профессор Тауман.

По ее словам, за последние десять лет в обществе, действительно, произошли серьезные изменения, в частности появилось устойчивое мнение, что сон – это понапрасну потраченные часы жизни. В результате многие из нас начали экономить время на сне, нанося тем самым серьезный вред своему здоровью.

Как недостаток сна влияет на наше здоровье?

Список негативных последствий от хронического недосыпа обширен. «Сбои могут быть связаны с функциями мозга: концентрацей внимания, настроением и быстротой реакции за рулем, а также с сердечными заболеваниями, гипертонией и диабетом», – объяснила профессор Тауман. Она подчеркнула, что в нашем теле просто нет органа, который не пострадал бы из-за постоянного недостатка сна.

Она добавила, что люди, которые часто не высыпаются, с годами набирают лишний вес, поскольку если нарушается режим сна, страдает и режим питания, и наоборот. Еще одна причина связи между сном и ожирением – влияние недосыпа на гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения.

Сколько нам следует спать?

Необходимое количество сна зависит от нашего возраста:

• Подросткам и молодым людям необходимо 8–9 часов сна в сутки;
• Взрослым необходимо 7–8 часов сна в сутки;
• Некоторые пожилые люди могут обходиться 6–7 часами сна.

Получается, большую часть жизни нам необходимо 7–8 часов сна в сутки, а если этого не происходит – наш организм находится не в лучшей форме.

Можно ли досыпать по выходным?

По большому счету – нет. «Чтобы немедлено взбодриться, вероятно, поможет дневной сон. Однако в долгосрочной перспективе мы не можем недостаточно спать пять рабочих дней и потом досыпать в выходные», – объяснила она.

Важно «стремиться к тому, чтобы круглогодично время вашего сна было более или менее одинаковым. Разумеется, иногда распорядок приходится нарушать, но нужно стремиться поддерживать регулярные часы сна и бодрствования», – говорит профессор Тауман.

Она также подчеркнула, что важно не допускать появления нарушений сна. «Если вы замечаете за собой нарушение дыхания во сне или другие расстройства – все это необходимо лечить», – говорит профессор Тауман, подчеркивая, что даже если вы просыпаетесь с сухостью во рту или вынуждены вставать по ночам, чтобы попить воды, это уже должно вызывать у вас подозрения.

Профессор Тауман также рекомендует не спать с включенным телевизором или любыми другими гаджетами: «Спальня предназначена для сна, и когда вы привносите в нее посторонние элементы, вы автоматически ухудшаете свой сон». Она советует отказаться от работы, просмотра телевизора и тренировок минимум за три часа до сна.

«Хороший сон – это когда вы ложитесь в кровать, крепко засыпаете и встаете только утром», – подытоживает все вышесказанное профессор Тауман.

Источник: Healthy Walla, Orbita.co.il

Изображение: Pixabay