Креативные костюмы уже готовы, а лица детей разукрашены ярким гримом – в школах и детских садах началось празднование Пурима. В эти дни каждый ребенок получит множество красиво упакованных сладких подарков, а родители будут ломать голову над тем, как оградить их от такого количества сахара. Хани Скаль-Прилук, главный диетолог Службы общественного здравоохранения, дала ряд советов, как привить детям правильные привычки в питании.
Каждый Пурим многие из нас оказываются внутри треугольника «родитель–ребенок–еда». Ведь если для одних конфеты – это «повод для вечеринки», а также средство выражения любви, радости, удовольствия и снятия стресса, то для других – это причина для беспокойства о здоровье и лишних килограммах. При этом специалисты отмечают, что дети, растущие в семьях, где разговоры о еде проходят сквозь призму здоровья и любви к своему телу, менее подвержены риску развития расстройств пищевого поведения. Тогда как дети, подвергающиеся критике и осуждению со стороны своих близких из-за лишнего веса, фигуры или питания, подвержены риску развития расстройств приема пищи и ожирения.
Как говорить с детьми, которые не перестают есть сладкое?
Даже тем родителям, которые понимают всю важность образа тела и адекватного отношения к еде, трудно видеть, как их дети в дни Пурима поглощают один сладкий подарок за другим. К счастью, у Хани Скаль-Прилук, главного диетолога Службы общественного здравоохранения, есть несколько советов, которые помогут хоть немного исправить ситуацию.
Во-первых, в разговорах с детьми выбирайте термины из мира здоровья, а не из мира диет, сохраняя при этом счастливую и непринужденную атмосферу. Такие слова, как «голодный», «сытый», «здоровый» и «полезный» предпочтительнее, чем «разрешенный», «запрещенный», «полный», «худой», «низкокалорийный» или «диетический».
Во-вторых, избегайте острых комментариев по поводу приема пищи ребенком, таких как: «сколько конфет ты съел», «зачем ты их сейчас ешь», «может уже хватит». Подобные фразы только расстроят ребенка, застыдят его и заставят искать утешения в новой порции сладостей. Вместо этого лучше произносить такие фразы, как «я понимаю, что тебе трудно удержаться, чтобы не съесть больше лакомств», «я вижу, как тебе нелегко, когда вокруг столько вкусной еды» и так далее.
В-третьих, избегайте присуждения призов за здоровое питание или снижение веса у ребенка. Использование фраз типа «если ты не съешь много конфет, то получишь игрушку в подарок», превратит его отношения с едой в план с начальной и конечной точкой, но никак не поспособствует созданию здоровых привычек в питании. Если же ребенку не удастся достичь цели, которую вы перед ним поставили, он ощутит сильное разочарование. В случае, если подобные эпизоды будут повторяться часто, это может привести к набору лишнего веса или развитию расстройства пищевого поведения у ребенка.
Не запрещайте, а учите делать правильный выбор
Находясь в треугольнике «родитель–ребенок–еда» необходимо позаботиться о поддержании здорового режима питания в доме. Для этого взрослые члены семьи должны поддерживать наличие на кухне разнообразных продуктов из всех пищевых групп, а также следить за тем, чтобы овощи были включены во все основные приемы пищи. По крайней мере, один раз в день вся семья должна собираться за обеденным столом, ведь именно родители являются образцом для подражания и лучшим примером для детей.
Не бойтесь переложить больше ответственности на ребенка, что поможет ему научиться самостоятельно делать правильный выбор в отношение еды: «решай сам, будешь ты брать десерт или нет» или «закажи с доставкой на дом то, что тебе нравится». Главное, какой бы выбор ребенок ни сделал, не критикуйте его. Давайте детям ощутить, что вы им доверяете.
Если же ребенок позволил себе переесть, важно нейтрализовать у него чувство разочарования и самобичевания по этому поводу. В разговоре с ним следует подчеркнуть, что рассматривать здоровое питание и физические упражнения следует как часть образа жизни, а не как временный план. Объясните ему, что даже если он всерьез переборщил со сладостями в дни Пурима, после праздника ничто не мешает ему вернуться к рутине.
Источник: Healthy Walla, Orbita.co.il
Изображение: Pixabay
