Кардиологи определили продолжительность сна, необходимую для здоровья сердца и сосудов.

Ассоциация кардиологов США впервые добавила к своим рекомендациям по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний пункт о продолжительности сна. Согласно многим исследованиям последних лет, во время сна протекают биохимические процессы, влияющие на сердце и сосуды. В рекомендациях содержатся также новые нормативы анализов крови на сахар и холестерин. Об этом стало известно 8 июля.

Сон играет важную роль не только для поддержания тонуса. Исследования последних лет показали, что он влияет на сердце и сосуды. Ассоциация кардиологов США включило сон в перечень параметров профилактики инфарктов и инсультов – наряду с поддержанием нормального веса и артериального давления, подвижным образом жизни, правильным питанием и отказом от курения. Новые инструкции включают также рекомендации по мониторингу холестерина и сахара в крови.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), большинству взрослых людей требуется спать не менее 7 часов каждую ночь, но треть людей младше 65 лет спят меньшее время. Опросы, проведенные в Израиле, показали, что средняя продолжительность сна взрослых меньше 7 часов.

По словам авторов нового документа, люди, спящие менее 6 часов по ночам, попадают в группу риска по развитию ожирения, гипертонии, диабета 2 типа и психических расстройств. Избыточный сон также опасен: состояние здоровья тех, кто спит более 9 часов ночью, ухудшается, и у них повышается риск преждевременной смерти.

► Проверьте себя – достаточно ли вы спите

Ассоциация кардиологов США составила анкету из 8 пунктов. Ответ на каждый из них сопровождается начислением баллов, общая сумма которых не превышает 100. Если человек набрал менее 50 баллов, то у него есть проблемы с сердцем. Среднее состояние сердечно-сосудистой системы характеризуется 50-79 баллами, а 80 баллов и выше свидетельствуют, что она в полном порядке.

В списке вопросов впервые упоминается курение электронных сигарет, тогда как раньше предполагалось, что контакт с никотином происходит лишь при курении обычных. Кроме того, есть вопрос об уровне холестерина, причем главную роль играет не общий уровень, а содержание триглицеридов и вредного холестерина LDL, избыток которого ведет к образованию в сосудах атеросклеротических бляшек.

В список новых рекомендаций вошло наблюдение за таким показателем в крови, как уровень сахарного гемоглобина А1С. Он отражает средний уровень сахара в крови в течение 3 месяцев, а не только в день сдачи анализа.

Рекомендации по поводу физкультуры, регулярного измерения давления и поддержания нормального веса остались без изменений. Максимальный балл получают те, кто уделяет физкультуре не менее 150 минут в неделю при средней интенсивности или 75 минут – при повышенной.

Высокие баллы даются за давление 120/80 мм рт. ст., индекс массы тела BMI равный 18,5-24,9 (он вычисляется путем деления веса на рост в квадрате).

Высокий балл за продолжительность сна получают люди, спящие 7-9 часов по ночам. Руководительница группы, составлявшей новые рекомендации, д-р Мари Пьер Сент-Онж сказала, что нет надобности в точности до одной минуты, так что при небольших отклонениях в ту или иную сторону балл остается высоким. Но взрослым людям надо стремиться спать не менее 7 часов каждую ночь.

Ассоциация включила сон в список условий поддержания здоровья сердца. В рекомендации были внесены некоторые поправки, отличающие их от прежнего списка. Так, рекомендовано придерживаться рациона, основанного на средиземноморской диете, включающей оливковое масло, овощи, мясо, рыбу, молочные продукты и злаки, частота употребления которых в пищу должна быть оптимальной.

► Значение сна для здоровья

Согласно последним исследованиям, во время сна происходит множество физиологических процессов, влияющих на все органы. Он оказывает влияние не только на работу мозга и психику. Недосыпание повышает риск гипертонии.

Во время сна происходит выработка множества гормонов, влияющих на функционирование органов, а у детей – еще и на рост. Переутомление причиняет ущерб работе мозга и психике, что в свою очередь повышает риск развития многих заболеваний.

Проведенные в Израиле опросы показали, что люди спят меньше, чем нужно: согласно одному из них, средняя продолжительность сна израильтянина равна 6 часам и 55 минутам. С возрастом продолжительность сна снижается у людей обоего пола, с небольшим повышением после 65 лет.

Перевод: Даниэль Штайсслингер

Источник: Telegram NEWSru.co.il, Orbita.co.il