Доктор Ури Элькан из больницы “Бейлинсон” поясняет, что лучше – кондиционер или вентилятор – и полезно ли вообще спать с включенным кондиционером. Экстремальная жара в Израиле и других странах мира заставляет многих включать кондиционер чуть ли не круглые сутки. Но некоторые пытаются справиться без кондиционера, опасаясь разных заболеваний – от простуды до болей в спине. Что правильнее – спать с кондиционером или вентилятором – и на какую температуру устанавливать кондиционер ночью? На эти вопросы ответил доктор Ури Элькан, ЛОР-врач и заведующий лабораторией нарушений дыхания во сне при больнице “Бейлинсон” в Петах-Тикве.

“Правильная температура для сна составляет чуть более 20 градусов. При изучении нормального течения сна мы выяснили, что человек меньше всего пробуждается ночью, если температура воздуха сохраняется на отметке 21-22 градуса“.

Как правило, спать в кондиционированном помещении – не проблема, поскольку доказано, что одно из необходимых условий хорошего сна, с нормальной фазой глубокого сна, – это нормальная и даже прохладная температура в помещении.

Слишком высокая температура ухудшает глубокий сон. Результат – не только потливость, трудности с засыпанием, бессонница, но и поверхностный сон, который приводит к дневной усталости. Нарушения сна не только ухудшают концентрацию внимания на следующий день, но и увеличивают риск повышенного артериального давления и несчастных случаев со смертельным исходом.

Некоторые боятся холода от кондиционера и убеждены, что он вызывает простуду или симптомы гриппа. Но правда в том, что простуда не вызывает болезни, а грипп или простуда вызваны вирусами, а не низкой температурой. Доказательство: жители северной части планеты болеют не больше, чем жители теплых регионов.

►Может ли сон при кондиционере вызвать боль в спине? Никакие научные исследования не указывают на то, что холод вредит опорно-двигательному аппарату. Однако известно, что нагрев тканей усиливает кровоток и может уменьшить мышечную боль.

►Вызывает ли кондиционер симптомы, как при гриппе? Впервые такой миф появился еще в 1976 году, когда участники съезда ветеранов Американского легиона заразились инфекционным заболеванием в отеле Филадельфии, и болезнь получила название “болезнь легионеров”. Она была вызвана бактерией, которая размножается в горячей воде, а также в системах охлаждения и кондиционирования воздуха.

Бактерия вызывает гриппоподобные симптомы – высокую температуру, кашель, головную и мышечную боль, слабость, отсутствие аппетита, диарею, рвоту, спутанность сознания. Только в США ежегодно регистрируются тысячи случаев заражения, и бороться с ними помогает лечение антибиотиками.

Однако заражение такими бактериями встречается очень редко. Ведь домашний кондиционер, даже центральный (меркази),не должен вызывать болезни, если вы чистите фильтры согласно рекомендациям производителя, и кондиционер исправно работает.

►Кондиционер в детской Правильно функционирующие кондиционеры не вызывают болезней – как и холод, исходящий от них. В детской допустимо и даже рекомендуется устанавливать температуру кондиционера на 20-21 градус.

“Кондиционер – благословение для сна, – считает доктор Элькан. – С другой стороны, многие до сих пор обходятся по ночам вентилятором, подбирая для себя оптимальный температурный режим. Если вы чувствуете, что хорошо спите без кондиционера, не просыпаясь и не утомляясь ночью, даже когда температура воздуха нагревается, то не нужно ничего менять”.

Тем не менее доктор Элькан признает, что включение кондиционера на всю ночь хоть и облегчает засыпание, но может вызвать дискомфорт во время сна и утром: “Кондиционер снижает влажность в комнате и способствует сухости во рту и носу, что может привести к частым пробуждениям. Самое правильное – дышать через нос, чтобы он проводил влагу, которой не хватает в воздухе. Но в лежачем положении нос может быть заложенным, поэтому организм переключается на дыхание через рот, что вызывает сухость, нарушает глубокий сон и приводит к пробуждениям, даже если вы не отдаете себе отчета в этом”.

Согласно некоторым сообщениям в литературе, холодная температура может привести к тому, что крошечные волоски в носу, функция которых – очищать воздух, будут работать хуже. Это может привести к заложенности носа, дыханию через рот и сухости.

Холод также может вызвать снижение выработки гормона ADH и увеличить накопление мочи, что может заставить человека проснуться ночью и опорожнить мочевой пузырь, объясняет врач.

►Что лучше ночью – кондиционер или вентилятор? “Ответ на этот вопрос индивидуален, – заявляет доктор Элькан. – Любой, кто хорошо спит с вентилятором, чувствует себя комфортно в тепле, не просыпается часто ночью, а встает по будильнику с хорошим самочувствием, не нуждается в изменении привычек.

Тем, кто не выносит жару, с трудом засыпает, а ночью много раз просыпается, следует поддерживать в спальне температуру 20-22 градуса.

Если кондиционер вызывает значительную сухость, влияет на частые пробуждения и ощущение дискомфорта, то следует подбирать температуру индивидуально – так, чтобы вам не было ни слишком жарко, ни слишком холодно. Если вы не уверены в качестве своего сна, чувствуете себя усталым даже после 7-8 часов отдыха, обратитесь к семейному врачу и попросите его направить вас на лабораторный анализ сна. Это поможет вам узнать, как вы спите и что мешает вашему отдыху в это время”.

Доктор Итай Галь. Источник: Orbita.co.il, Вести Израиль по-русски. (Фото: shutterstock)