Эксперт советует не злоупотреблять бананами. Диетологи предупреждают, что, хотя фрукты богаты витаминами и клетчаткой, некоторые из них могут способствовать увеличению веса из-за большого содержания сахара. Мэри Сабат, MS, RDN, LD, объяснила порталу SheFinds, что бананы, несмотря на то, что они питательны и богаты клетчаткой, следует употреблять в умеренных количествах.

Бананы содержат как простые, так и сложные углеводы, включая натуральные сахара, такие как фруктоза, глюкоза и сахароза. Эти сахара могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми следует его падение, что приводит к голоду и перееданию. Сабат советует не злоупотреблять бананами, поскольку употребление нескольких бананов в течение дня может превысить ежедневную потребность в калориях.

Содержание сахара в бананах, в первую очередь натуральной фруктозы, вызывает обеспокоенность по поводу его влияния на вес. Банан среднего размера содержит около 105 калорий. Чрезмерное потребление без учета калорийности может способствовать превышению суточной потребности в калориях.

Однако при умеренном употреблении бананов в составе сбалансированной диеты они вряд ли существенно повлияют на вес.

Мониторинг размеров порций, распознавание сигналов голода и сытости, а также поддержание активного образа жизни имеют решающее значение для эффективного контроля веса при включении в рацион фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы. Баланс между их пользой и потреблением калорий является ключом к использованию питательных преимуществ фруктов без негативного воздействия на вес.

Автор материала: Ирен Давид. Источник: Telegram NEWSru.co.il, Orbita.co.il.