Полезные перекусы между приемами пищи не только добавят вам сил, но и помогут ускорить процесс похудения. Мы привыкли к тому. что рацион долен состоять из завтрака, обеда и ужина. Однако все больше известных диетологов, врачей и экспертов по питанию советуют разделять пищу в течение дня на 5-6 приемов. Это полностью решит вопрос голода между приемами пищи и поможет избежать переедания. Чем лучше перекусывать, чтобы поддерживать стройную фигуру или ускорить сброс веса, поделились эксперты с Eat This Not That.
Свежие овощи с хумусом
Хумус, приготовленный из нутового пюре, содержит много растительного белка. Сочетание овощей с хумусом создает низкокалорийный и насыщенный перекус. Исследования показывают, что употребление 10 граммов клетчатки из овощей способствует сжиганию почти четырех процентов жира.
Смесь орехов и сухофруктов
Магазинные миксы часто содержат излишнее количество сахара, поэтому лучше приготовить свою смесь дома. Добавьте свои любимые ингредиенты: сушеные вишни, фисташки, поджаренную кокосовую стружку, грецкие орехи с изюмом, пекан с семечками подсолнуха и сушеное манго, тыквенные семечки с ягодами черники.
Греческий йогурт с ягодами
Перекусывая греческим йогуртом, вы получаете белок и пробиотики, полезные для здоровья кишечника. Йогурт может сдерживать аппетит, ускорять метаболизм и способствовать потере веса, а ягоды добавляют клетчатки.
Яблоки с арахисовой пастой
Нарежьте яблоки ломтиками и добавьте арахисовую пасту. Этот перекус богат белком и полезными жирами.
Кисломолочный творог
Низкокалорийный, насыщенный белком творог отличен для перекуса при снижении веса. Положите его на рисовые хлебцы и добавьте начинку на свой вкус.
Тост с авокадо и яйцом
Яйца – источник питательных веществ, а их сочетание с авокадо обеспечивает идеальный баланс полезных жиров и белка. Используйте цельнозерновой хлеб для большего содержания клетчатки и микроэлементов.
Полезные рулетики
Если вы предпочитаете перекусы с низким содержанием углеводов, приготовьте рулетики из индейки и сыра. Добавьте ломтики огурца для дополнительной насыщенности.
Автор материала Тали Малкина. Источник: Orbita.co.il.
