Понимание симптомов, применение методов успокоения, поиск поддержки и самопомощь являются важными шагами в управлении и предотвращении приступов тревоги. Приступы тревоги могут быть ужасным опытом для тех, кто страдает от них. В отличие от обычного беспокойства, приступ тревоги — это внезапный и сильный приступ страха, паники и дискомфорта, который может оставить человека подавленным и неконтролируемым. Вот семь советов от медпортала HealthShots, которым нужно следовать, чтобы справиться с приступами тревоги и предотвратить их:

Распознайте симптомы: важно знать физические и эмоциональные симптомы приступа паники, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, чувство неминуемой гибели и страх потерять контроль.

Практикуйте техники дыхания и медитации: глубокое дыхание и медитация могут помочь успокоить разум и тело во время приступа тревоги. Медленный вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд и выдох через рот могут помочь почувствовать себя более расслабленным.

Используйте методы заземления: сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя методы заземления, такие как прикосновение к чему-то с другой текстурой или вдыхание успокаивающего запаха.

Бросьте вызов своим мыслям: во время приступа паники могут возникнуть негативные и иррациональные мысли. Бросьте вызов этим мыслям, найдя доказательства, подтверждающие или опровергающие их, и попытайтесь найти более сбалансированную точку зрения.

Обратитесь за поддержкой: очень важно обратиться за поддержкой к кому-то, заслуживающему доверия, например, к другу, члену семьи или специалисту в области психического здоровья, который может вас успокоить и направить.

Занимайтесь релаксацией: действия, способствующие расслаблению, такие как принятие теплой ванны, занятия йогой, прослушивание успокаивающей музыки или чтение книги, могут помочь уменьшить интенсивность приступа тревоги.

Практикуйте заботу о себе: забота о своем физическом и эмоциональном здоровье посредством достаточного сна, сбалансированного питания, регулярных физических упражнений и участия в приятных мероприятиях может предотвратить приступы тревоги.

В целом, понимание симптомов, применение методов успокоения, поиск поддержки и самопомощь являются важными шагами в управлении и предотвращении приступов тревоги.

Автор материала: Ирен Давид, Источник: Telegram NEWSru.co.il, Orbita.co.il