Все мы знаем, что для того, чтобы скинуть лишний вес, нужно сжечь как можно больше калорий, что легче всего сделать при помощи спорта. Но так ли это работает на самом деле? Новое исследование показало, что физические нагрузки гораздо менее эффективны в вопросах похудения, чем мы привыкли думать.
«Спорт сжигает калории и помогает похудеть» – утверждение, которое, кажется, не требует никаких доказательств. Нам хорошо известно, что когда мы двигаемся, мышцы сокращаются, а потому нашему телу требуется больше энергии. Ее количество варьируется от человека к человеку, но в целом чтобы похудеть, нам нужно начать сжигать больше калорий, чем мы потребляем в день вместе с пищей.
Однако, судя по результатам нового исследования, опубликованным в августе в научном журнале Current Biology, наше тело имеет тенденцию автоматически компенсировать по крайней мере четверть потерянных во время тренировок калорий, что всерьез подрывает эффективность метода по снижению веса с помощью физических упражнений.
Так, на каждые 100 калорий, которые мы ожидаем сжечь за тренировку, большинство из нас фактически сжигают менее 72 калорий. Более того, результаты также показывают, что люди с лишним весом или ожирением сильнее подвержены эффекту компенсации калорий, что делает для них потерю веса с помощью спорта еще более труднодостижимой. Получается, что отказ от лишней порции еды – это гораздо более эффективное упражнение, чем, например, бег.
В новом исследовании группа ученых из Шэньчжэньского института передовых технологий Китайской академии наук и Университета Рохэмптона в Лондоне решили разобраться, что происходит с нашим метаболизмом, когда мы тренируемся. Для этого они использовали сведения о 1 754 взрослых, включавшие показатели их базального метаболизма – минимального количества энергии, расходуемого организмом для поддержания жизнедеятельности в покое, включая дыхание, кровообращение и переваривание пищи.
Используя статистические модели, ученые смогли определить, что у людей с самым высоким индексом массы тела примерно 50 процентов калорий, сожженных во время занятий спортом, переводится в калории, сожженные в конце дня. Однако для людей с нормальным ИМТ в общих расходах были отражены примерно 72 процента калорий, сожженных во время физической активности.
Важно отметить, что в описанном выше исследовании не затрагивался вопрос питания. Внимание ученых было сосредоточено на том, как наше тело заменяет сожженные во время упражнений калории, изменяя другую биологическую активность организма.
К слову, многие прошлые исследования показывали, что большинство людей, начинающих новую программу тренировок, худеют медленнее, чем ожидалось, исходя из количества калорий, которые они сжигали во время тренировок, даже несмотря на то, что они строго придерживались диеты. Немало исследований, проведенных в последние годы, также показали, что большее количество упражнений не обязательно приводит к более высокому дневному расходу калорий.
В итоге исследователи пришли к выводу, что упражнения сжигают не так уж много калорий, а чтобы похудеть, намного важнее меньше есть. Однако это вовсе не является призывом к отказу от спорта. Физическая активность в разумных пределах полезна и необходима для нашего организма. И даже если половина сожженных во время выполнения упражнений калорий будет компенсирована, все равно те из нас, кто будут заниматься спортом, сожгут больше калорий в день, чем те, кто останутся сидеть на месте.
Напомним, что ранее мы писали о наиболее популярных мифах о спорте, которые вводят нас в заблуждение и заставляют платить за это довольно высокую цену.
Источник: Healthy Walla, Orbita.co.il
